Las técnicas
de relajación son una herramienta muy demandada en la sociedad
actual donde el estrés y la prisa son fuente de malestar psicológico
para gran parte de la población. La relajación, una técnica
clásica en psicología, sigue siendo ampliamante utilizada,
tanto como fin en si misma, como medio de complementación de
otros tipos de intervención.
Dentro de la práctica clínica actual sigue utilizándose
la relajación de una forma bastante amplia; bien como un
tratamiento en sí misma, bien como tratamiento coadyuvante
con otras técnicas.
A la relajación se le ha llamado la
"aspirina" de la psicología y ha sido empleada casi para
todo con más o menos éxito. De hecho en la literatura
científica existe cada vez más evidencia de la eficacia de
los procedimientos de la relajación.
La relajación se ha convertido en un
componente básico todos los tratamientos de ansiedad, que
todavía predominan, en la variedad de problemas que se ven
en terapia.
Las investigaciones han demostrado la
eficacia de los procedimientos de la relajación (incluyendo
la relajación muscular progresiva, la meditación, la
hipnosis y el entrenamiento autógeno) en el tratamiento de
muchos problemas relacionados con la tensión, tal como el
insomnio, la hipertensión esencial, dolores de cabeza por
tensión, el asma bronquial y la tensión general. Los métodos
de relajación se utilizan también como tratamiento
coadyuvante en muchas condiciones, tal como la ansiedad de
hablar en público, las fobias, la ansiedad intensa, el síndrome
de colon irritable , el dolor crónico y las disfunciones sexuales.
Como se ve, dentro del término relajación se
incluyen no sólo una técnica, sino varias formas de hacer o
de influir sobre la tensión y la ansiedad. En este trabajo
veremos las técnicas de la relajación progresiva de Jacobson
y el entrenamiento autógeno de J.H. Schultz y como puede
aplicar estas técnicas a usted mismo, a adultos o a niños.
De entre todos los métodos que describiremos
hay uno que recomendamos por ser, según criterio nuestro y
de investigaciones realizadas, el más efectivo en la
reducción de la tensión y la ansiedad, siendo al mismo
tiempo de fácil aprendizaje y dominio para los clientes; se
trata de la relajación progresiva.
EL LUGAR PARA REALIZAR LA RELAJACION
El mejor consejo en referencia al lugar
de práctica es el sentido común. Así, se evitarán en la
medida de lo posible los estímulos auditivos y visuales
(poco ruido y poca luz).
En general las condiciones del lugar donde realicemos la práctica tiene que cumplir unos requisitos mínimos:
En general las condiciones del lugar donde realicemos la práctica tiene que cumplir unos requisitos mínimos:
- Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos de los posibles estímulos exteriores perturbantes.
- Temperatura adecuada; la habitación tiene que tener una temperatura moderada (ni alta ni baja) para facilitar la relajación.
- Luz moderada; es importante que se mantenga la habitación con una luz tenue.
LA POSICION PARA LA RELAJACION
Para el entrenamiento autógeno podemos utilizar tres tipos de posiciones:
- Tendido sobre una cama o un diván con los brazos y las piernas ligeramente en ángulo y apartados del cuerpo.
- Un sillón cómodo y con brazos; en este caso es conveniente que utilicemos apoyos para la nuca y los pies.
- Sentados en un taburete o banqueta sin respaldo; en esta modalidad utilizaremos una posición descrita por Schultz y que él llama "la posición del cochero": "Se caracteriza por el hecho de descansar la persona, sentada, el peso de la mitad superior de su cuerpo sobre la región dorsolumbar relajada, en posición de "dorso del gato [..]. Esta actitud corporal pasiva la encontramos en muchos profesiones que exigen permanecer sentado durante muchas horas, sin apoyo para el dorso. La designamos por tanto como "postura del cochero".
LA ROPA
No lleve prendas de vestir demasiado ajustadas
que puedan interferir en el proceso de entrenamiento o que sean
fuente de una tensión extra. Es importante el tema de las
gafas, zapatos, sujetadores, lentes de contacto, etc.
